Sunday, September 12, 2021

Tips Diet Sehat, Lakukan Pekerjaan Rumah dan Bermain Bersama Anak

Photo by Jenny Hill on Unsplash - 

Ketika membahas tentang diet, Anda akan menemukan ada banyak jenis diet gila dan aneh di masyarakat saat ini. 

Selain banyaknya metode diet yang beredar, ada juga berbagai macam produk di setiap metode diet yang dapat Anda temukan.

Dilihat dari banyaknya industri seperti makanan, minuman dan teknologi yang berjudul diet telah berkembang mulai dari bentuk permen, puding, pil sampai peralatan pembakar lemak.

Semuanya mengklaim bahwa produk mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat dan mudah.

Di sini Saya akan memberitahu Anda tentang cara-cara yang lebih mudah untuk dilakukan tentang menghilangkan beberapa kilogram itu.

Jika Anda ingin tahu beberapa tips yang akan membuat tujuan penurunan berat badan Anda berhasil, coba lihat di bawah ini:

1. Minum banyak air mineral.

Tidak ada satu pun bantahan tentang pentingnya air minum dalam upaya untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Air adalah sumber utama untuk menghidrasi tubuh dan air juga merupakan cara terbaik untuk menipu tubuh Anda agar percaya bahwa tubuh itu sudah penuh.

Minuman lain tidak akan bekerja sebaik air mineral dalam upaya ini. Bahkan jus buah yang mengandung kalori kosong pun yang tidak perlu Anda beli berlebihan saat diet.

Hal hebat lainnya tentang minum banyak air mineral saat diet adalah akan membantu kulit Anda mempertahankan elastisitasnya.

Sehingga Anda dapat menghindari beberapa tampilan kulit kendur yang sering menyertai saat penurunan berat badan secara besar-besaran.

Sebagai bonus tambahan dengan minum banyak air yaitu akan membuat kulit Anda tampak bercahaya, halus dan cantik.

2. Menentukan tujuan.

Memiliki tujuan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan ketika proses menurunkan berat badan.

Cobalah untuk memastikan bahwa tujuan Anda cukup agresif tetapi dapat dicapai.

Jika Anda sudah frustrasi di awal proses diet dengan tujuan yang tidak realistis, kemungkinan besar Anda akan menyerah.

Namun, perlu diingat setiap tantangan akan selalu menginspirasi kita untuk mencapai hal-hal yang lebih besar dalam hidup. 

Jika Anda dapat menemukan teman atau mitra menurunkan berat badan, Anda akan memiliki kompetisi persahabatan pada jumlah penurunan berat badan Anda selama seminggu atau sebulan.

Maka, kemungkinan besar Anda akan mencapai tujuan Anda jauh lebih besar daripada jika Anda sendiri yang menjalankannya secara diam-diam.

3. Makan lebih.

Apakah Anda telah membacanya 2 kali? Ya, maksudnya adalah makan lebih banyak makanan sehat yang tinggi serat.

Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Isi perut dengan makanan yang baik untuk Anda dan Anda tidak akan cenderung mengonsumsi makanan junk food.

4. Pindah!

Pindah disini maksudnya adalah sering bergerak, berjalan atau rutin berolahraga.

Meskipun hal ini tampaknya cukup sederhana untuk dilakukan sebagian besar orang, bangun dan bergerak adalah salah satu cara terbaik membakar kalori.

Kebenaran yang sederhana adalah bahwa Anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Semakin banyak aktivitas yang Anda kerjakan untuk membakar kalori, semakin besar kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.

Beberapa aktivitas hebat yang benar-benar membakar kalori antara lain berkebun, bermain golf, menari, bermain bola voli, berjalan kaki, lompat tali, bermain hop scotch dengan si kecil, dan bermain tenis. 

Saya menyebutkan kegiatan ini karena itu dapat menipu diri Anda untuk percaya bahwa sebenarnya Anda tidak sedang berolahraga, akan tetapi mampu membakar kalori.

Bahkan membersihkan rumah pun membutuhkan gerakan dan energi.

Ditambah lagi jika Anda menari sedikit dengan musik yang bagus dalam prosesnya, Anda mungkin membakar beberapa kalori ekstra.

Ketika diet berhasil, akan dapat membantu memulihkan citra diri dan harga diri pada orang-orang yang selalu mempercayai adanya cantik luar dan dalam.

Langkah di atas bukanlah satu-satunya hal yang terlibat dalam proses diet.

Namun, cara tersebut dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda terutama bila dikombinasikan dengan rencana diet yang Anda rasa dapat dijalankan.

Pastikan bahwa pada hari-hari ketika kemauan itu sudah mulai memudar, ingatlah bahwa Anda tidak akan menggagalkan upaya diet Anda apalagi sampai menyerah.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat berdiet adalah kembali berdiet setelah Anda terlanjur khilaf.

Sunday, September 5, 2021

Pentingnya Menetapkan Tujuan Diet Spesifik dan Terjangkau

Photo by Simon Connellan on Unsplash - 

Seperti kebanyakan hal dalam hidup ini, menetapkan tujuan adalah hal yang penting pada saat Anda memulai program diet. 

Ketika melihat suatu hal dengan jujur ​​dan objektif, Anda harus memperhatikan bahwa sebagian besar pencapaian dalam hidup itu bukan hanya karena Anda sudah memiliki tujuan saja.

Tetapi juga memiliki proses yang direncanakan dengan jelas dan dipikirkan dengan matang dalam pencapaian tujuan tersebut.

Karena itu, mengapa penetapan tujuan sangat penting dalam program diet?

Pertama-tama, sulit untuk mencapai tujuan jika Anda tidak memiliki deskripsi tujuan yang jelas. 

Ada saat-saat dalam hidup ketika Anda mulai berfikir dan ragu tentang apakah Anda akan berhasil atau tidak.

Hal ini terjadi karena Anda tidak tahu persis seperti apa hasil yang diinginkan. Mengidentifikasi tujuan diet sebelum Anda memulainya akan menghilangkan keragu-raguan ini.

Kedua, memiliki tujuan diet akan memberikan Anda alat pengukur yang dapat digunakan untuk menilai proses diet Anda.

Hal ini tentu penting agar Anda tahu kenapa usaha itu gagal di masa lalu dan kapan Anda harus bergerak sesuai jadwal atau lebih cepat dari jadwal.

Dengan kata lain, Anda akan tahu kapan saatnya merayakan keberhasilan dan kapan harus memberikan dorongan ekstra.

Sekarang kita mengerti mengapa perlu menetapkan tujuan penurunan berat badan. Mari kita bahas bagaimana menetapkan tujuan yang penting ini untuk keberhasilan diet.

Disini Anda diharapkan mampu menetapkan tujuan yang agresif tanpa menjadi mustahil untuk dicapai.

Jika menetapkan tujuan yang berada di luar jangkauan, Anda akan merasa frustrasi sampai Anda mencapai titik di mana Anda akhirnya menyerah.

Agar menghindari hal ini, Anda harus sangat berhati-hati dan memastikan bahwa tujuan itu mungkin bisa dicapai.

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, jadilah spesifik saat menetapkan tujuan Anda. 

Daripada menetapkan tujuan penurunan 16 kg sampai 27 kg, mulailah dengan tujuan tertentu seperti 4 kg dalam satu bulan.

Kemudian Anda bisa meningkatkan target tersebut ke bulan berikutnya, hingga Anda mencapai target keseluruhan sebesar 16 kg atau 27 kg.

Jauh lebih mudah untuk menurunkan berat 4 kg sebanyak empat kali daripada menghilangkan 16 kg sekaligus. Ini adalah teknik pengalihan pikiran yang terbukti berhasil.

Penurunan 4 kg terdengar sederhana dan tentunya bisa dicapai. Berbeda dengan penurunan 27 kg, itu  terdengar seperti rintangan yang tidak dapat diatasi.

Hal lain tentang pentingnya menetapkan tujuan adalah untuk membuat diri Anda mampu bertanggung jawab.

Tetapi, Anda tidak boleh membatalkan semuanya jika Anda hanya mampu menghilangkan 3 kg bukan 4 kg tersebut.

Sebaliknya, cari tahu di mana letak kegagalan Anda sebanyak 1 kg itu dan atur 4 kg target untuk dicapai di bulan depan.

Penting juga untuk diingat bahwa Anda bekerja dengan tujuan pribadi dan bukan tujuan yang didorong oleh orang lain kepada Anda.

Jika itu tujuan pribadi untuk Anda sendiri, itu akan jauh lebih bermanfaat daripada jika Anda melakukannya untuk orang lain.

Apabila keinginan itu tidak ada dalam hati Anda, akibatnya hanya ada sedikit tujuan yang akan memotivasi Anda dengan benar.

Terakhir, Anda harus menyediakan imbalan kecil yang bukan berbentuk makanan untuk motivasi tercapainya tujuan diet Anda. 

Mungkin hadiah itu seperti baju baru yang mengisi lemari pakaian Anda atau pedikur untuk penampilan yang baru.

Jadikan hadiah itu sesuatu yang menyenangkan dan ajari diri Anda bahwa ketika berhasil mencapai tujuan, bisa dihadiahkan dengan sesuatu selain makanan. Ini adalah kunci sukses diet.

Surat Permohonan Narasumber, Undangan Pejabat Pembukaan Acara dan Peserta

Permohonan Narasumber - 

(Kop Instansi)
... , 4 Juni 2021

Nomor : 800/.../...
Lampiran : -
Hal : Permohonan Narasumber

Kepada :
Yth. Kepala Kantor Regional XII BKN ...
di-
...

Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kota ... melalui Program Pengelolaan Pendidikan akan melaksanakan Kegiatan Penilaian Kinerja Pengawas, Kepala Sekolah Dasar dan Kepala Sekolah Menengah Pertama Kota ... Tahun 2021.

Sehubungan dengan kegiatan tersebut, kami mohon kepada Bapak/Ibu Kepala Kantor Regional XII Badan Kepegawaian Negara ... agar dapat menunjuk 1 (satu) orang Narasumber untuk mengisi acara kegiatan yang akan dilaksanakan pada tanggal 28, 29 dan 30 Juni 2021 di Hotel The Zuri Kota ... .

Demikian disampaikan, atas perhatian dan kerjasama Bapak/Ibu kami ucapkan terima kasih.

Plt. KEPALA,
Ttd.
...
...
NIP. ...

Undangan Pembukaan Acara - 

(KOP Instansi)

... , 18 Juni 2021
Nomor : 420/.../...
Lampiran : -
Perihal : Undangan Acara

Kepada :
Yth. Kepala Dinas KOMINFO Kota ...
di-
...

Dengan hormat,
Sehubungan dengan pelaksanaan Kegiatan Penilaian Kinerja Pengawas dan Kepala Sekolah Jenjang SD dan SMP Kota ... Tahun 2021, dengan ini Kami mengundang Bapak untuk hadir dalam pembukaan acara yang akan dilaksanakan pada:

Hari/Tanggal : Senin / 28 Juni 2021
Pukul : 08.30 WIB
Tempat : Hotel ...
Alamat : Jl. ... No. ... - Kota ...

Demikian disampaikan, atas perhatian dan kerjasama Bapak kami ucapkan terima kasih.

Plt. KEPALA,
Ttd.
...
...
NIP. ...

Surat Undangan Peserta - 

Lampiran Undangan - 

(KOP Instansi)
..., 18 Juni 2021
Nomor : 420/.../...
Lampiran : 1 (Satu) Berkas
Perihal : Undangan Kegiatan Penilaian Kinerja Pengawas dan Kepala Sekolah Jenjang SD dan SMP Kota ... Tahun 2021

Kepada :
Yth. 1. Koordinator Pengawas DISDIKBUD Kota ...
2. Kepala SD dan SMP Negeri / Swasta Kota ...
di-
...
Dengan hormat,
Dalam rangka pelaksanaan Kegiatan Penilaian Kinerja Pengawas Sekolah dan Kepala Sekolah Jenjang SD Dan SMP Kota ... Tahun 2021, dengan ini Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kota ... mengundang peserta sebagaimana terlampir untuk hadir dalam kegiatan yang akan dilaksanakan pada:

Hari/Tanggal : Senin s.d. Rabu / 28 s.d. 30 Juni 2021
Pukul : 07.30 WIB s.d. Selesai
Tempat : Ballroom Hotel ...
Alamat : Jl. ... No. ... - Kota ...
Kelengkapan : Setiap peserta membawa laptop

Kegiatan ini dilaksanakan dengan memperhatikan protokol kesehatan COVID-19 dan diharapkan peserta memakai masker, mencuci tangan/membawa hand sanitizer serta menjaga jarak pada saat kegiatan.

Demikian disampaikan, atas perhatian dan kerjasama Bapak/Ibu kami ucapkan terima kasih.

Plt. KEPALA,
Ttd.
...
...
NIP. ...

Saturday, September 4, 2021

Jangan Lakukan Cara Ekstrim, Bijak Diet Menurunkan Berat Badan

Photo by Thought Catalog on Unsplash - 

Alasan yang paling umum dimiliki orang-orang saat menjalankan program diet adalah untuk menurunkan berat badan. 

Sementara itu, sebagian besar dari kita ingin menjalankan program diet untuk kesehatan tubuh dan sebagiannya lagi melakukannya demi penampilan yang sempurna.

Namun, keduanya adalah alasan yang bisa diterima dan masuk akal untuk membuat perubahan gaya hidup saat melakukan program diet.

Alasan ini terbukti menjadi motivator yang jauh lebih besar daripada banyak alasan lain yang umum dikemukakan orang-orang.

Saat diet untuk menurunkan berat badan, salah satu keluhan yang paling umum didengar adalah mereka terus-menerus merasa lapar.

Maka untuk membantu memerangi ini, Anda perlu memasukkan beberapa strategi berikut ke dalam program diet Anda.

Pertama-tama, usahakan untuk terbiasa mengonsumsi makanan berserat tinggi. Biji-bijian utuh, apel, pir, dan kacang lima adalah sumber serat yang bagus sama seperti produk sereal lainnya.

Makanan ini memang mudah dijumpai, namun jika terlalu sering mengonsumsi banyak serat hanya karena ingin merasa kenyang itu akan menimbulkan beberapa efek samping pada kesehatan.

Tetapi perlu diingat bahwa kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Maka, cobalah untuk mengonsumsi produk makanan serat seperti Bean-o.

Anda disarankan untuk membagi asupan serat Anda setiap hari daripada mengonsumsi makanan serat harian Anda sekaligus.

Cara lain untuk merasa lebih kenyang saat menjalankan program diet adalah dengan banyak minum air putih.

Air menyediakan layanan penting bagi tubuh kita dan sangat diperlukan untuk mengantarkan semua nutrisi ke tubuh yang butuhkan.

Air juga membantu mengatur metabolisme tubuh Anda yang itu sangat penting untuk proses diet dan penurunan berat badan.

Selain itu, air akan membantu kulit Anda mempertahankan elastisitasnya sehingga kulit dapat lebih mudah kembali ke tempatnya setelah penurunan berat badan.

Belajarlah untuk mengontrol porsi makan Anda. Kita sekarang terbiasa hidup dengan porsi makan yang terlalu banyak dan sering, sehingga kita tidak lagi tahu seperti apa porsi yang sesuai.

Hidangan makanan di restoran seringkali lebih dari cukup untuk porsi lengkap dan itu belum termasuk salad, sup, makanan pembuka, atau makanan penutup yang dipesan.

Belajar mengambil porsi yang benar dapat menyelamatkan Anda dari kelebihan asupan kalori Anda untuk hari itu.

Ini juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan porsi lebih makanan berkalori rendah seperti selada dan sayuran lain daripada mengambil porsi besar yaitu pati kaya kalori atau makanan yang digoreng.

Jangan terlalu mengikuti nafsu makan, karena ada batasan tertentu untuk dapat dicerna oleh tubuh dan pikiran kita.

Ketika sedang diet, artinya Anda sedang membuat perubahan pada asupan kalori tubuh Anda dan jangan lakukan secara berlebihan.

Jika perubahan itu terlalu drastis, dikhawatirkan akan menimbulkan beberapa risiko kesehatan pada tubuh Anda.

Mulailah mengurangi kalori sedikit demi sedikit dan rutin memantau perubahan itu saat menjalankan program diet.

Jika Anda merencanakan program diet secara berlebihan dan tidak teratur, kemungkinan besar akan membuat diet Anda gagal.

Lakukan program diet Anda selangkah demi selangkah untuk hasil yang terbaik dan pastikan juga memasukkan aktivitas fisik tambahan ke dalam agendanya.

Aktivitas seperti berkebun, bila dilakukan secara rutin dapat membakar kalori. Begitu juga dengan membersihkan rumah, bermain atau berolahraga bersama si kecil.

Anda bisa sesekali berjalan kaki ke taman atau ke toko lalu menggunakan angkutan umum daripada harus menggunakan mobil.

Lalu Anda bisa tarik atau dorong kereta belanja saat Anda berada di sana, karena aktifitas tambahan akan menjadi cara yang cukup ampuh untuk membakar beberapa kalori berlebih.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan pengorbanan yang besar pada tubuh Anda.

Agar berhasil melakukannya Anda harus bisa menjalankan beberapa perubahan dalam gaya hidup, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan di atas 3 kilogram.

Implikasi kesehatan dari penurunan berat badan akan sepadan dengan usaha yang dijalankan.

Hal ini tidak boleh dianggap enteng jika Anda memang bersemangat untuk membentuk tubuh baru Anda yang bersembunyi di dalam tubuh lama Anda.

Wednesday, August 18, 2021

Bentuk Pikiran Positif, Makan Nutrisi & Porsi Seimbang Saat Diet

Photo by NordWood Themes on Unsplash - 

Ketika berbicara tentang diet, banyak orang yang merasa bahwa dirinya akan gagal bahkan sebelum memulai prosesnya.

Sebelum memulainya, mereka sudah takut pada program diet itu dan selalu memikirkan hal-hal buruk di sepanjang perjalanannya. Miris memang, tetapi itu benar.

Banyak pelaku diet yang melakukan kesalahan seperti saat mereka berpesta. Mereka akan memakan satu keping Rocky Road (kue cokelat) pertamanya, lalu mengambilnya segenggam lagi.

Saya tidak tahu mengapa kita cenderung melakukan hal ini pada diri kita sendiri. Hal ini adalah sesuatu yang saya lihat pada pelaku diet di mana pun berada.

Gagasan yang menjadi populer adalah seseorang harus makan makanan yang paling disukai dan dinikmati sebelum memulai program diet.

Padahal kebiasaan ini harus dihilangkan sepenuhnya demi keberhasilan kita menurunkan berat badan yang berlebih.

Jika Anda jujur ​​dengan diri Anda sendiri, tidak akan pernah ada alasan yang baik untuk menghindari kebenaran. 

Moderasi atau kalimat dengan perbedaan makna hanyalah sebuah konsep yang sebenarnya kita benci untuk menggunakannya.

Anda harus mengubah cara berpikir Anda tentang makanan dan kenikmatan, agar setiap metode diet yang Anda jalani menjadi berhasil.

Makanan bukanlah musuh. Ini adalah kalimat yang hanya sedikit orang yang benar-benar mengerti. Bahkan makanan super lezat sekalipun bukanlah musuh Anda.

Musuh program diet yang sebenarnya adalah ketidakmampuan Anda untuk membagi porsi makanan dengan benar.

Masalah lainnya yaitu sebagian besar dari kita jauh lebih sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat daripada makanan yang sehat.

Tubuh kita tentunya membutuhkan nutrisi dan akan terpenuhi jika kita mengonsumsi lima porsi sayur dan tiga porsi buah setiap hari.

Tubuh kita mendeteksi bahwa ada suatu nutrisi yang hilang dan kita akan merasa lapar atau kekurangan makanan.

Jika kita benar-benar menerapkan keseimbangan yang tepat dari makan buah dan sayuran setiap hari, maka akan lebih kecil kemungkinan kita untuk merasa lapar dan menginginkan makanan yang tidak sehat.

Ini juga berarti bahwa kita harus lebih bijak dengan membiasakan diri untuk menikmati makanan dalam porsi sedang atau cukup.

Mematuhi porsi makan adalah masalah lain yang harus manusia hadapi. Karena kita hidup dalam masyarakat yang pandai menjual.

Kentang goreng dengan porsi besar dan segelas penuh cola favorit Anda mereka tawarkan hampir setiap tempat makan cepat saji di kota Anda.

Anda harus belajar mengatakan tidak pada tawaran ini dan menghindari situasi di mana Anda mungkin merasa tergoda untuk mengambil bagian dalam pesanan yang lebih besar.

Agar Anda benar-benar sukses menjalankan diet, Anda perlu fokus pada prosesnya.

Anda juga harus fokus pada tujuan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak kehilangan sesuatu yang berharga seperti kesehatan dan kepercayaan diri.

Jangan pernah menganggap rencana penurunan berat badan Anda sebagai sesuatu yang negatif. 

Melainkan ciptakan kekuatan positif dalam hidup Anda untuk membuat perubahan menjadi yang lebih baik.

Ketika Anda memiliki pikiran negatif jangan mengarahkannya pada program diet Anda.

Ketika merasa kurang semangat, ingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang menghilangkan beban pada tulang Anda agar tidak membawa kelebihan berat badan.

Ingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu mengosongkan lemari Anda dari pakaian besar yang dirancang untuk menyembunyikan kegemukan.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda harus menghilangkan gelembung pada tubuh yang telah ada selama bertahun-tahun dan mengembalikan bentuk tubuh masa muda Anda.

Jangan terlalu terjebak dalam program diet, sehingga Anda lupa menikmati beberapa hal menarik yang ditawarkan kehidupan.

Memantau berat badan dan rutin menghitung kalori tidak berarti Anda tidak pernah bisa mendapatkan jatah makanan lezat. Namun, tujuannya disini adalah untuk menemukan keseimbangan.

Jika Anda belajar untuk membagi makanan dengan benar, membiasakan diri dalam porsi sedang, dan melakukan aktivitas pembakaran kalori yang menyenangkan saat rutinitas harian, kami yakin Anda akan kagum dengan hasilnya.

Program diet untuk menurunkan berat badan dan kesehatan ini hanya bisa dibatalkan jika diri Anda yang mengizinkannya. 

Jika Anda tidak dapat mengendalikan diri dalam porsi sedang saat memanjakan diri, maka hindarilah memanjakan diri.

Namun, jika Anda dapat belajar memasukkan makanan kecil itu ke dalam rutinitas Anda dengan jumlah sedang dan sekaligus membakar kalori, maka Anda akan menemukan diri Anda berhasil menjalani diet yang jauh lebih bahagia dan lebih sukses daripada yang pernah Anda lakukan di masa lalu.